Участник выжимает гирю только одной рукой. Выжимание гири производится с груди, локоть при этом должен соприкасаться с корпусом в районе подвздошной ости или ребер.

Запрещается выжимать гирю с плеча, когда локоть отведен в сторону от корпуса и не соприкасается с ним, так как это сокращает большую часть амплитуды движения. После осуществления жима необходимо зафиксировать гирю на вытянутой вверх руке в неподвижном положении не менее чем на одну секунду. При отсутствии фиксации повторение не будет засчитано. После сброса гири на грудь необходимо зафиксировать неподвижное положение на одну секунду. Локоть при этом должен соприкасаться с корпусом.

Допускается одна смена рук, то есть только один раз можно передать гирю из одной руки в другую. Ставить гирю на пол запрещается. Так же запрещается способствовать выжиманию гири ногами, но разрешено амортизировать ногами сброс гири из верхнего положения фиксации на грудь. Во время выжимания гири над собой ноги должны оставаться неподвижными, допустимы минимальные непроизвольные движения. При очевидном осуществлении подседа и выталкивании гири ногами повторение не засчитывается.

Отдых с гирей на груди не ограничен.

Соревнования по жиму гири стоя проводятся в абсолютной категории. Участники делятся на две категории по половой принадлежности: мужская категория и женская категория.

Победители определяются по коэффициенту, по следующей формуле:

Вес снаряда (гири) умножается на количество повторений, далее полученный тоннаж делится на собственный вес атлета, который был показан при взвешивании. Полученное число округляется до двух цифр после запятой.

K = (ВС (вес снаряда) * КП (количество повторений) / ЛВ (личный вес участника)

Призовые места занимают участники с наибольшими коэффициентами.